Kde sa dajú cvičiť činky

1. Rameno: Činku držte oboma rukami na boku tela, oboma lakťami vystretými, dlaňami smerujúcimi dopredu, tlačte činku v oblúku do najvyššieho bodu a pomaly činku spúšťajte. Robte to oboma rukami súčasne, alebo rotujte s jednou rukou. Činky môžete držať aj v dvoch rukách a zavesiť ich pred nohy, mierne sa predkloniť, mierne pokrčiť lakte, zdvihnúť činky na oboch stranách do výšky ramien, aby sa napnuté deltové svaly a následne sila ramenných svalov môže byť pomaly obnovená.

2. Chrbát: Mierne pokrčte kolená, chyťte činky do oboch rúk, kolmo na spodnú časť tela a pomocou sily kontrakcie širokého chrbta zdvihnite činky a výšku ramien. Napätie širokého chrbtového svalu sa používa na ovládanie pomalého znižovania činky. Môžete tiež držať činku s dlaňou smerom dovnútra a druhou rukou podopierajúc bočné koleno, aby ste stabilizovali telo. Zdvihnite činku do polohy pása a pri predklone by sa činka nemala dotýkať mletých rezancov.

3. Biceps brachii: Činky môžete držať oboma rukami na boku, dlane smerujú k sebe, lakte sú blízko pri oboch stranách tela a lakťový kĺb môžete použiť ako oporný bod na ohýbanie a zdvíhanie nahor. Musíte otočiť predlaktie smerom von a udržať polohu dlane nahor, zdvihnúť ho do najvyššieho bodu, utiahnuť biceps a potom ovládať zníženie.