Vzpieranie: Poznajte pravidlá a techniky

Zdvíhať závažiaje vysoko intenzívny šport založený na zručnostiach, kde cieľom je zdvihnúť tú najťažšiu váhu v extrémne krátkom čase. Ďalej vám dám niekoľko pravidiel a techník pre vzpieranie.

Po prvé, vzpieranie pozostáva z dvoch pohybov: chňapnutia a čistého a trhnutia. Chytanie zahŕňa uchopenie závažia zo zeme a následné stabilizovanie na ramenách a následné zdvihnutie závažia, kým sú vaše nohy stabilné. Čistenie a trhanie zahŕňa zdvíhanie závažia z výšky ramien do polohy, kde sú ruky rovné. Vzpieračské súťaže zvyčajne pozostávajú z týchto dvoch podujatí. Športovci musia dokončiť viacero vzpieračských pohybov v stanovenom čase a konečným víťazom je športovec, ktorý zdvihne najťažšiu váhu.

Čo sa týka techniky,zdvíhať závažiavyžaduje presnú formu a správnu techniku. Napríklad v chvate musí športovec držať závažie v oboch rukách, potom závažie zdvihnúť rýchlym, ale rovnomerným pohybom, potom položiť ruky na ramená a nakoniec závažie náhle zdvihnúť rýchlym, trhavým pohybom. Počas cvičenia clean and jerk musia športovci použiť silu celého tela, aby rýchlo zhodili váhu, pričom musia zdvihnúť hlavu, zdvíhať hrudník a vydychovať ústami, aby stabilizovali svoje telo a váhu a stabilizovali váhu v rovnej polohe. s ich rukami.

Pre lifterov je odporúčanie zamerať sa na silu a citlivosť. Čo sa týka sily, svalovú silu je potrebné zlepšovať postupným zvyšovaním hmotnosti a budovaním vhodných svalových vlákien. Okrem toho, citlivosť na cvičenie sa dá dosiahnuť aj rôznymi tréningovými metódami, ako je skákanie, plazenie a tréning flexibility.

Všetko vo všetkom,zdvíhať závažiaje šport, ktorý si vyžaduje silu a zručnosť. Pre trénerov sa musia zamerať na zlepšenie sily a citlivosti, ako aj na zdokonalený tréning zručností.