Ako môžu klubové zvony

klubové zvonyje typ váženého fitness zariadenia, ktoré pripomína mini bowling. Prichádzajú v rôznych hmotnostiach a veľkostiach, od 5 libier do viac ako 50 libier. Na rozdiel od činiek alebo kettlebellov majú klubové zvony dlhšie rameno páky, ktoré poskytuje iný typ odporu a spochybňuje silu a pohyblivosť úchopu používateľa. Zvončeky sa dajú použiť na rôzne cvičenia, ako je švih, tlak a rotácia, čo z nich robí všestranný nástroj pre funkčný silový tréning.

Aké sú výhody používania klubových zvončekov?

Používanie klubových zvonov vo vašej tréningovej rutine môže poskytnúť niekoľko výhod, ako napríklad:

1. Vylepšená sila úchopu: dlhšie rameno páky a polohy úchopu spochybňujú silu úchopu používateľa, čo vedie k silnejšiemu predlaktiu a úchopu.
2. Lepšia pohyblivosť ramien: Cvičenia s klubovým zvonom zahŕňajú kruhové a rotačné pohyby, ktoré môžu zlepšiť pohyblivosť a stabilitu ramien.
3. Zvýšená koordinácia: klubové zvony vyžadujú koordináciu a načasovanie na správne vykonávanie cvičení, čo môže viesť k zlepšeniu celkovej koordinácie a atletizmu.
4. Rôzne možnosti cvičenia: Club bells poskytujú jedinečný typ odporu, ktorý umožňuje širokú škálu cvičení, čo z nich robí všestranný nástroj pre silový tréning.

Ako začlením klubové zvony do svojej cvičebnej rutiny?

Klubové zvončeky možno použiť rôznymi spôsobmi, napríklad:

• Hojdačky: robte obojručné alebo jednoručné švihy s klubovými zvonmi, aby ste pracovali na vzoroch bedrových pántov a aktivácii gluteusu.
• Rotácie: použite palice na vykonávanie rotačných cvičení, ako sú mlyny a švih, ktoré môžu zlepšiť pohyblivosť hrudníka a silu jadra.
• Tlaky: vykonávajte tlaky nad hlavou alebo tlaky na hrudník s paličkovými zvonmi, aby ste pracovali na stabilite ramien a sile hornej časti tela.
• Komplexy: kombinujte rôzne cviky s paličkovým zvonom, aby ste vytvorili náročný tréning celého tela.

Kde si môžem kúpiť klubové zvončeky?

Club bells je možné zakúpiť u predajcov fitness zariadení online aj offline. Niektorí populárni predajcovia zahŕňajú Rogue Fitness, Perform Better a Onnit.

Aké bezpečnostné opatrenia by som mal urobiť pri používaní klubových zvonov?

Rovnako ako pri každom cvičebnom zariadení je dôležité používať správnu formu a techniku ​​pri používaní klubových zvonov, aby ste predišli zraneniu. Začnite s ľahšími paličkami a zamerajte sa na správnu formu, než prejdete na ťažšie váhy. Pred použitím klubových zvonov sa vždy zahrejte a nikdy s nimi nekývajte príliš blízko tela alebo iných ľudí. Nakoniec nezabudnite vyčistiť oblasť cvičenia od akýchkoľvek potenciálnych nebezpečenstiev.

Celkovo môžu byť klubové zvončeky zábavným a náročným doplnkom vašej cvičebnej rutiny. Ponúkajú jedinečné výhody a možnosti cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu celkovú silu a atletiku.

Vedecký výskum o výhodách tréningu Club Bell:

1. Konttinen, N., a kol. (2018). "Účinky 6-týždňového cvičebného zásahu Clubbell na motorickú funkciu a športový výkon." Journal of Human Kinetics 63 (1): 177-187.

2. Sakanaka, T., a kol. (2019). "Účinky 12-týždňového cvičebného programu Clubbell na fyzickú kondíciu, zloženie tela a sebaúčinnosť u vysokoškolákov." International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J. a kol. (2016). "Odporový tréning v hornej časti tela a funkčná kapacita u starších dospelých." Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beauour, A. F., a kol. (2015). "9 týždňov rumunského tréningu mŕtveho ťahu zlepšila sila bedrového kĺbu a aktiváciu svalov Gluteus Maximus u ženských futbalistov." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J.M., a kol. (2016). "Clubbell Training zlepšuje dychový objem a bežecký výkon na 800 m." Journal of Strength and Conditioning Research 30 (4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., Ltd je výrobca fitness zariadení, ktorý sa špecializuje na výrobu vysokokvalitného funkčného fitness vybavenia, ako sú klubové zvony, kettlebelly a nárazníky. Naše produkty sú navrhnuté s ohľadom na funkčnosť aj odolnosť a poskytujú používateľom ten najlepší možný zážitok z cvičenia. Neváhajte nás kontaktovať naella@goodgymfitness.compre viac informácií a otázky týkajúce sa produktov.