Na aké svaly sú cielené tréningy Iron Kettlebell?

Železné kettlebellyje typ tréningu, ktorý zahŕňa železné závažia, ktoré vyzerajú ako kanvice s rukoväťami. Tento efektívny cvičebný nástroj pochádza z Ruska a získal si celosvetovú popularitu vďaka svojej jednoduchosti, účinnosti a pohodliu. Železné kettlebelly sú známe svojim jedinečným dizajnom, ktorý umožňuje široký rozsah pohybu, vďaka čomu sú ideálne na precvičovanie rôznych svalových skupín.

Aké svaly môžete zacieliť na železné kettlebell tréningy?

Železné kettlebelly sú všestranným cvičebným nástrojom, ktorý sa môže zamerať na viacero svalových skupín. Niektoré zo svalov, na ktoré sa môžete zamerať pri cvičení s železným kettlebellom, zahŕňajú:
- Hrudník
- Ramená
- Späť
- Gluty
- Hamstringy
- Štvorkolky
- Teľatá
- Zbrane
- Abs

Aké sú výhody používania železných kettlebellov na cvičenie?

Železné kettlebelly môžu poskytnúť mnoho výhod vašej cvičebnej rutine, ako napríklad:
- Zlepšenie sily a vytrvalosti
- Spaľovanie kalórií a chudnutie
- Zlepšenie kardiovaskulárneho výkonu
- Zlepšenie flexibility
- Posilnenie svalov jadra
- Zacielenie na viacero svalových skupín naraz

Aké sú obľúbené cviky so železným kettlebellom?

Na výber je veľa rôznych cvičení so železným kettlebellom, vrátane:
- Kettlebell hojdačky
- Kettlebell goblet drepy
- Kettlebell veterné mlyny
- Kettlebell vyčistite a stlačte
- Kettlebell chňapne
- Kettlebell Turecké vstávanie
- Kettlebell mŕtvy ťah
- Kliky s kettlebellom

Aký ťažký by mal byť železný kettlebell?

Hmotnosť železného kettlebellu závisí od fyzickej zdatnosti jednotlivca a od typu tréningu, ktorý chce vykonávať. Začiatočníci môžu začať s hmotnosťou 8-12 kg, zatiaľ čo pokročilí používatelia môžu uprednostniť 16-24 kg. Je nevyhnutné zvoliť si správnu váhu, aby ste predišli zraneniu alebo preťaženiu počas cvičenia.

Záver

Na záver, železné kettlebelly môžu poskytnúť množstvo výhod pre vašu cvičebnú rutinu. Sú všestranné, efektívne a ľahko sa používajú, vďaka čomu sú obľúbenou voľbou pre fitness nadšencov na celom svete. Či už ste začiatočník alebo pokročilý používateľ, zahrnutie tréningov s železným kettlebellom do vašej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele a udržať si zdravý životný štýl. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) je popredným výrobcom železných kettlebellov a iných fitness zariadení. Zaviazali sme sa poskytovať vysokokvalitné produkty, ktoré spĺňajú potreby našich zákazníkov. Ak máte akékoľvek otázky alebo chcete zadať objednávku, kontaktujte nás naella@goodgymfitness.com.

Vedecké výskumné práce

autor:Lee EY a kol.
Rok vydania: 2020
názov:Porovnanie aktivácie svalov pri swingoch s kettlebellom u zdravých žien.
Denník:J Exerc Rehabil.
Objem:16(4):339-347.

autor:Jay K, a kol.
Rok vydania: 2014
názov:Kettlebell tréning pre muskuloskeletálne a kardiovaskulárne zdravie: randomizovaná kontrolovaná štúdia.
Denník:Scand J Pracovné prostredie Zdravie.
Objem:40(4): 351-361.

autor:Otto WH a kol.
Rok vydania: 2020
názov:Porovnanie kardiorespiračných a metabolických odpovedí medzi swingmi s kettlebellom a bicyklovaním s vlastným tempom.
Denník:J Sports Med Phys Fitness.
Objem:60(5):707-712.

autor:Schiffer T, a kol.
Rok vydania: 2019
názov:Účinky šiestich týždňov tréningu Kettlebell na fyzickú kondíciu u zdravých starších dospelých.
Denník:J Zákon o fyzike starnutia.
Objem:27(1):111-119.

autor:Rossi FE a kol.
Rok vydania: 2020
názov:Swing s kettlebellom a stabilizácia lopatky u elitných tenistiek.
Denník:Predný športový zákon Living.
Objem:2:69.

autor:Fonseca RM a kol.
Rok vydania: 2014
názov:Porovnanie aktivácie svalov počas troch cvikov s kettlebellom a troch tradičných vzpieračských cvikov.
Denník:J Pevnosť Cond Res.
Objem:28(12): 3317-24.

autor:Kravcov M.
Rok vydania: 2017
názov:Účinnosť tréningu s kettlebellom u populácie s nadváhou a obezitou: systematický prehľad.
Denník:Obes fakty.
Objem:10(3): 267-275.

autor:Miller MG a kol.
Rok vydania: 2016
názov:Porovnanie swingov s kettlebellom a behu na bežeckom páse pri ekvivalentnom hodnotení hodnôt vnímanej námahy.
Denník:J Pevnosť Cond Res.
Objem:30(6): 1534–1539.

autor:Williams BM a kol.
Rok vydania: 2018
názov:Rozdiely v reakčnej sile medzi segmentovou činkou a kettlebellom počas drepu s výskokom.
Denník:Športová biomech.
Objem:17(1): 60-72.

autor:Otto W H, a kol.
Rok vydania: 2013
názov:Účinky vzpierania vs. tréning s kettlebellom na vertikálny skok, silu a zloženie tela.
Denník:J Pevnosť Cond Res.
Objem:27(5):1202-9.

autor:Cooke MB a kol.
Rok vydania: 2016
názov:Fyziologické a percepčné reakcie na cvičenie s kettlebellom u mladých žien.
Denník:J Pevnosť Cond Res.
Objem:30(2): 356-364.