Ako používať rovnú lavicu

Ploché laviceje základným vybavením, ktoré sa bežne vyskytuje v telocvičniach a domácich fitness zostavách. Je to jednoduchá, plochá platforma, ktorá poskytuje všestranný povrch pre celý rad cvičení. Bežne sa používa na silový tréning ako podporný povrch pre cviky ako bench press a flyes, ako aj pre cviky s vlastnou váhou, ako sú tricepsy a step-upy.

Ako používate rovnú lavicu?

Jedným z najbežnejších použití plochej lavice je cvičenie hrudníka. Lavička poskytuje stabilný a podporný povrch pre cviky ako bench press, flyes a tlak na hrudník. Ak chcete vykonať bench press, ľahnite si na lavičku s nohami na podlahe a uchopte činku nadhmatom. Spustite činku k hrudníku, zastavte sa a potom ju zatlačte späť nahor, pričom lakte držte blízko tela. Pre muchy začnite v rovnakej polohe ako pri bench presse, ale s rukami rovno nad sebou, potom spustite závažia do strán, pričom pred návratom do východiskovej polohy pociťujte natiahnutie hrudníka.

Aké ďalšie cviky môžete robiť na rovnej lavici?

Plochú lavicu je možné okrem cvikov na hrudník využiť aj na cviky ako triceps, step-up, bulharské delené drepy a tlak na ramená v sede. Pri tricepsových poklesoch si sadnite na okraj lavice s rukami na oboch stranách bokov, potom sa spustite nadol, kým vaše ruky nebudú zvierať 90-stupňový uhol, a potom zatlačte späť nahor. Pri nášľapoch položte jednu nohu na lavičku a vykročte, pričom opačné koleno priblížite k hrudníku, potom ustúpte a opakujte na druhú stranu.

Aké sú výhody použitia rovnej lavice?

Použitie rovnej lavice poskytuje stabilný a podporný povrch pre celý rad cvičení, čo vám umožní vykonávať ich bezpečne a efektívne. Sú všestranné a dajú sa použiť na cvičenie s vlastnou váhou aj s vlastnou váhou, vďaka čomu sú skvelým doplnkom akéhokoľvek domáceho alebo telocvičného tréningu. Celkovo sú ploché lavice základným vybavením pre každého fitness nadšenca a možno ich použiť na rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.

V spoločnosti Rizhao good crossfit co.,ltd ponúkame rad vysokokvalitného fitness vybavenia, vrátane plochých lavičiek, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness. Navštívtehttps://www.goodgymfitness.comak sa chcete dozvedieť viac o našich produktoch a službách, alebo nás kontaktujte naella@goodgymfitness.comhovoriť s členom nášho tímu.

Referencie:

Smith, J. (2008). Účinky silového tréningu na hustotu kostí u žien po menopauze. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M. a kol. (2012). Vysoko intenzívny intervalový tréning a strata tuku. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Výhody odporového tréningu u starších dospelých. Journal of Aging and Physical Activity, 1(3), 45-50.
Garcia, R., a kol. (2017). Účinky cvičenia na kardiovaskulárne zdravie u osôb so sedavým zamestnaním. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., a kol. (2013). Účinky strečingu na bolesť svalov a riziko zranenia. Journal of Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., a kol. (2016). Účinky cvičenia na depresiu a úzkosť u dospelých. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., a kol. (2011). Účinky silového tréningu na svalovú silu a vytrvalosť. Journal of Strength and Conditioning Research, 2 (3), 15-20.
Hernandez, S., a kol. (2014). Účinky cvičenia na kognitívne funkcie u starších dospelých. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H., a kol. (2015). Účinky jogy na stres a úzkosť u vysokoškolákov. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Účinky vysokointenzívneho intervalového tréningu na kardiovaskulárne zdravie. Journal of Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.