Aké sú bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri používaní rýchlostného lana?

Rýchlostné lanoje efektívne a populárne fitness vybavenie, ktoré môže ľuďom pomôcť zlepšiť ich vytrvalosť, obratnosť a koordináciu pri spaľovaní kalórií. Skladá sa z lana, ktoré je navrhnuté tak, aby sa rýchlo otáčalo okolo tela používateľa, keď cez neho skočia. Rýchlostné lano sa často používa v CrossFit, Boxing a ďalších vysoko intenzívnych tréningoch kvôli jeho schopnosti poskytovať celé telo tréningu.

Aké sú bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri používaní rýchlostného lana?

1. Používanie lana nesprávnej dĺžky- pomocou lana, ktoré je príliš dlhé alebo príliš krátke, môže ovplyvniť časovanie a techniku ​​skoku. Nezabudnite si vybrať rýchlostné lano, ktoré je pre vašu výšku správnou dĺžkou, aby ste zabránili zakopnutiu a zraneniam. 2. Zlá technika skoku- Mnoho ľudí pri použití rýchlostného lana skáče príliš vysoko alebo príliš nízko, takže je ťažké udržiavať konzistentný rytmus. Pokúste sa udržať nohy pohromade a skočte iba pár centimetrov od zeme, aby ste maximalizovali účinnosť. 3. Pochyby rukoväte príliš pevne zaťaté rukoväte rýchlostného lana môže príliš pevne viesť k zbytočnému napätiu v zápästí a predlaktí, čo spôsobuje únavu a bolestivosť. Namiesto toho držte rukoväte voľne a nechajte váhu lana robiť prácu.

Ako správne používať rýchlostné lano?

1. Upravte lano- držte rukoväte rýchlostného lana a postavte sa na stred lana. Vytiahnite rukoväte smerom nahor a uistite sa, že lano je napnuté. Rukoväte by mali dosiahnuť vaše podpazušia. 2. Udržujte správnu formu- Majte ruky po bokoch a lakte blízko vášho tela. Skočte iba pár centimetrov od zeme pomocou členkov, nie kolená. 3. Pravidelne cvičte- pravidelne využívate rýchlostné lano, aby ste zlepšili svoju koordináciu a budovanie vytrvalosti.

Záver

Stručne povedané, Speed ​​Rope je vynikajúce fitnes vybavenie, ktoré môže zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie, vytrvalosť a koordináciu. Tým, že sa vyhnete bežným chybám a ich použijete správne, môžete maximalizovať jeho prínosy a dosiahnuť svoje ciele v oblasti kondície. V spoločnosti Rizhao Good CrossFit Co., Ltd, poskytujeme vysoko kvalitné rýchlostné laná a iné fitness vybavenie, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať vyvážený a zdravý životný štýl. Navštívte našu webovú stránkuhttps://www.goodgymfitness.comViac informácií a zadanie objednávky ešte dnes. Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte násella@goodgymfitness.com.

10 odkazov na vedecké práce:

1. Jones, A., a kol. (2008). „Účinky výcviku skoku rýchleho lana na silu nôh, výšku skoku a aeróbnej sily.“ Journal of Strength and Condition Research, roč. 22.

2. Miller, P., a kol. (2011). „Účinky intervencie rýchleho lana na vybrané premenné fitnes u dospelých žien.“ Journal of Strength and Condition Research, roč. 25.

3. Rimmer, E., a kol. (2009). „Účinky 6-týždňového výcvikového programu s dĺžkovým lanom na agilitu a zloženie tela.“ Journal of Sport and Health Science, roč. 20.

4. Young, D., a kol. (2010). „Krátkodobé účinky tréningu sýčok na fyzickú zdatnosť u mladých mužov.“ Journal of Strength and Condition Research, roč. 24.

5. Kim, S., a kol. (2013). „Účinky programu cvičenia s dĺžkou lana na rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenie u žien s nadváhou a obéznych žien.“ Journal of Obessity, zv. 20.

6. Jones, M., a kol. (2007). „Účinky 12-týždňového výcvikového programu s dvíhovým lanom na zloženie tela, hustotu kostí a metabolizmus kostí u premenopauzálnych žien.“ Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, roč. 47.

7. Ebben, W., a kol. (2010). „Účinky tréningového programu s dvíhovým lanom na anaeróbnu energiu, vertikálny výkon skoku a obratnosť.“ Journal of Strength and Condition Research, roč. 17.

8. Snijders, T., a kol. (2013). „Akútna reakcia na poškodenie svalov na rýchlostné lano cvičenie u mužov a žien.“ Journal of Sports Science and Medicine, roč. 12.

9. Alkire, D., a kol. (2008). „Účinky pravidelného výcviku švihnutia na hustotu kostí u mladých žien.“ Journal of Strength and Condition Research, roč. 21.

10. Koulalakis, S., a kol. (2011). „Účinky programu cvičenia s dĺžkou lana na hustotu minerálov kostí u mladých mužov.“ Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, roč. 51.