Aká je veda za Kettlebells?

Kanvicastali sa základom v telocvičniach a domácich cvičeniach po celom svete, ktoré sú známe svojou všestrannosťou a efektívnosťou. Čo ich však robí tak jedinečnými v porovnaní s inými fitness zariadeniami, ako sú činky alebo odporové kapely? Odpoveď spočíva vo vede ich dizajnu a o tom, ako zapoja vaše telo. Preskúmajme mechaniku, výhody a princípy výcviku Kettlebell.  

Čo sú kanvica?  

Kanvica sú závažia v tvare kanónov s jednou rukoväťou, zvyčajne vyrobené z liatiny alebo ocele. Na rozdiel od tradičných váh je ich centrum hmoty vysídlené z rukoväte, čím sa vytvára jedinečná dynamika tréningu, ktorá vyžaduje rovnováhu, koordináciu a silu.  

Veda o dynamike kanvica  

1. Rozdelenie hmotnosti mimo centra  

Presadené centrum hmoty vytvára nestabilné zaťaženie a núti vaše telo, aby počas pohybov stabilizovali kanvicu. Tým sa súčasne zapája viacero svalových skupín, zvyšuje silu, vytrvalosť a koordináciu.  

2. Zložené pohyby  

Cvičenia kanvica, ako sú výkyvy, útržky a turecké stretnutia, sú zložené pohyby, čo znamená, že zahŕňajú viac kĺbov a svalových skupín. Vďaka tomu sú efektívne na budovanie funkčnej sily a spaľovacie kalórie.  

3. Hybnosť a tvorba sily  

Mnoho cvičení na kanvicu využíva dynamiku a vyžaduje aplikáciu kontrolovanej sily. Napríklad švih na kanvicu generuje energiu z bokov, aktivuje zadný reťazec (glutes, hamstringy a dolná časť chrbta) a podporuje výbušnú silu.  

4. Vylepšená pevnosť priľnavosti  

Silnejšia rukoväť kanvicových zvonov spochybňuje vašu priľnavosť a posilňuje svaly predlaktia a ruky. Vylepšená pevnosť priľnavosti prekladá lepší výkon v iných cvičeniach a každodenných činnostiach.  

Výhody výcviku na kanvica  

1  

Kettlebell Cvičenie prijíma stabilizáciu svalov v celom tele a v krátkom čase ponúka cvičenie s celkovým telom.  

2. Kombinovaný kardiovaskulárny a silový tréning  

Dynamické pohyby kanvice zvyšujú svoj srdcový rytmus a poskytujú aeróbne aj anaeróbne výhody. Vďaka tomu je Kettlebells ideálnym na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia pri budovaní svalov.  

3. Funkčná kondícia  

Tréning Kettlebell napodobňuje pohyby v skutočnom živote a zvyšuje funkčnú silu pre činnosti, ako je zdvíhanie, krútenie a ohýbanie.  

4. Jadrová aktivácia  

Nestabilná povaha kettlebells núti vaše jadro stabilizovať a vyvážiť počas cvičení, čím sa zlepšuje pevnosť jadra a stabilita.  

5. Zlepšená mobilita a flexibilita  

Cvičenia, ako je veterný mlyn na kettlebell a turecké stretnutie, zlepšujú mobilitu kĺbov a flexibilitu svalov, čím sa znižujú riziko zranenia.  

The Physics of a Kettlebell Swing  

Kettlebell Swing je jedným z najobľúbenejších cvičení a predstavuje princípy fyziky v akcii:  

- Mechanika závesu: Swing začína bedrovým závesom, kde boky pôsobia ako úprava.  

- Kinetická energia: Keď sa kanvica pohybuje smerom nahor, energia sa prenáša zo zadného reťazca na kanvicu.  

- spomalenie a stabilita: Kontrola zostupu Kettlebell vyžaduje excentrickú kontrakciu svalov, zapojenie stabilizátorov a zlepšenie kontroly.  

Prečo sa kanvica líšia od činiek  

- všestrannosť: Kettlebells umožňujú dynamické, balistické pohyby, ktoré činky nemôžu replikovať.  

- Výzva priľnavosti: Offsetova hmotnosť a dizajn rukoväte Kettlebells Výzva na vzostupe sily priľnavosti viac ako činky.  

-Jednostranný tréning: Kettlebells sú ideálne pre pohyby jednej ramena alebo jednej nohy, ktoré korektné svalové nerovnováhy.  

Populárne cvičenia na kanvicu a ich vedu  

1. Kettlebell Swing  

- Ciele: glutes, hamstringy, dolná časť chrbta, ramená a jadro.  

- Veda: Vytvára výbušnú silu bedra a zároveň zlepšuje vytrvalosť a koordináciu.  

2. Turecké stretnutie  

- Ciele: pevnosť, stabilita a mobilita v celej telese.  

- Veda: Výzvy viacerých lietadiel pohybu, zvýšenie rovnováhy a flexibility.  

3. Pohár squat  

- Ciele: štvorkolky, glutes, jadro a späť.  

- Veda: Držanie kanvica v blízkosti hrudníka zvyšuje aktiváciu jadra a zlepšuje mechaniku squat.  

4. Kettlebell čistite a stlačte  

- Ciele: ramená, ruky, chrbát a jadro.  

- Veda: Kombinuje silu, silu a vytrvalosť v jednom pohybe tekutiny.  

Kto môže mať úžitok z tréningu Kettlebell?  

- Športovci: Na rozvoj výbušnej sily a funkčnej sily.  

- Nadšenci fitness: pre efektívne cvičenie na celom tele.  

- Začiatočníci: Kvôli ich všestrannosti a prispôsobivosti.  

- Rehabilitační pacienti: Kettlebells so správnym vedením môžu pomôcť pri regenerácii a zlepšovaní mobility.  

Záverečné myšlienky  

Kanvica sú vedecky osvedčeným nástrojom na budovanie sily, zlepšovania vytrvalosti a zlepšovania celkovej kondície. Ich jedinečný dizajn spochybňuje vaše telo spôsobmi, ktoré iné vybavenie nemôže, čo z nich robí nevyhnutnosťou pre kohokoľvek, kto má vážne svoje fitness cestu.  

Či už ste skúseným atlétom alebo ste práve začínajúci, začlenenie kettlebells do vašej rutiny môže viesť k výraznému zvýšeniu sily, moci a funkčnosti.  

Vzpery Kettlebells vyrobené v Číne je možné kúpiť s nízkou cenou od Shuxin. Je to profesionálny výrobcovia výrobkov a továrne v Číne. Sme spoločnosť Čína, ktorá môže poskytovať služby na prispôsobené produkty. Ak chcete cenovo a citáciu, môžete sa nás opýtať opustením správy. Navštívte našu webovú stránku www.goodgymfitness.com, kde sa dozviete viac o našich produktoch. Pre otázky nás môžete osloviť na adrese ella@goodgymfitness.com.