Aký je rozdiel medzi štandardnými a olympijskými činkami

Činkyje kus zariadenia na posilňovanie, ktorý pozostáva z dlhej tyče so závažím pripevneným na každom konci. Používajú sa pri rôznych cvičeniach, vrátane drepov, mŕtvych ťahov, tlakov nad hlavou a tlakov na lavičke. Činky sa dodávajú v rôznych veľkostiach, tvaroch a hmotnostiach, pričom každá je určená na špecifické účely.

Aký je rozdiel medzi štandardnými a olympijskými činkami?

Štandardné činky sú menšie a ľahšie ako olympijské činky. Zvyčajne ich používajú začiatočníci alebo na ľahšie vzpieranie. Štandardné činky vážia približne 13-19 libier a majú priemer 1 palec. Olympijské činky sú ťažšie a dlhšie ako štandardné činky. Vážia približne 45 libier a majú priemer 2 palce. Olympijské činky sa používajú pri ťažkých vzpieračských cvičeniach a používajú ich hlavne skúsení vzpierači.

Aké sú výhody tréningu s činkou?

Cvičenie s činkou je efektívny spôsob, ako vybudovať silu, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť svalovú hmotu. Je to všestranná forma cvičenia, ktorá sa zameriava na viacero svalových skupín naraz a je skvelá pre začiatočníkov aj skúsených vzpieračov. Cvičenie s činkou môže tiež pomôcť zlepšiť športový výkon, zvýšiť hustotu kostí a znížiť riziko zranenia.

Ako si vyberiem tú správnu činku pre mňa?

Správna činka pre vás závisí od úrovne vašich skúseností a fitness cieľov. Začiatočníci by mali začať so štandardnou činkou, zatiaľ čo skúsení vzpierači by mali používať olympijskú činku. Mali by ste tiež zvážiť cvičenia, ktoré budete vykonávať, a vybrať si činku s vhodnou hmotnosťou, dĺžkou a priemerom pre tieto cvičenia.

Ako si udržím činku?

Aby ste si udržali činku, mali by ste ju pravidelne čistiť kefou a jemným čistiacim prostriedkom. Tiež by ste ho mali skladovať na suchom a chladnom mieste a chráňte ho pred priamym slnečným žiarením. Je dôležité vyhnúť sa pádu činky, pretože ju to môže poškodiť a znížiť jej životnosť.

Záverom možno povedať, že činky sú nevyhnutnou súčasťou vybavenia pre každého, kto chce vybudovať silu, zlepšiť svoju kondíciu a zvýšiť svalovú hmotu. Výber správnej činky pre vaše potreby a jej správne udržiavanie vám môže pomôcť vyťažiť zo vzpieračského tréningu maximum.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd je popredným výrobcom vysokokvalitných činiek a vzpieračského vybavenia. Naše produkty sú navrhnuté tak, aby vyhovovali potrebám fitness nadšencov, vzpieračov a športovcov po celom svete. Zaviazali sme sa poskytovať najkvalitnejšie vybavenie a vynikajúce služby zákazníkom. Kontaktujte nás naella@goodgymfitness.comsa dozviete viac o našich produktoch a službách.

Research Papers

1. Krieger, J. W. (2010). Jedno verzus viacnásobné sady odporových cvičení pre svalovú hypertrofiu: metaanalýza. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Účinky low-vs. silový odporový tréning na svalovú silu a hypertrofiu u dobre trénovaných mužov. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Progresívne modely v odporovom tréningu pre zdravých dospelých. Medicína a veda v športe a cvičení, 41 (3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Svalové adaptácie v reakcii na tri rôzne režimy odporového tréningu: špecifickosť zón maximálneho tréningu opakovania. European Journal of Applied Physiology, 88 (1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Základy silového tréningu: progresia a predpis cvičenia. Medicína a veda v športe a cvičení, 36 (4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Vplyv frekvencie, intenzity, objemu a spôsobu silového tréningu na celú oblasť svalového prierezu u človeka. Športová medicína, 37 (3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Disociovaný časový priebeh obnovy svalového poškodenia medzi jedno- a viackĺbovými cvičeniami u mužov s vysokým odporom. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Vplyv šírky postoja na elektromyografickú aktivitu ôsmich povrchových stehenných svalov počas drepu na chrbte s rôznym zaťažením tyče. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D. a Murray, M. P. (1989). Vplyv polohy tela na anaeróbny výkon a vertikálny skok. Medicína a veda v športe a cvičení, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Vzťah medzi dávkou a odozvou medzi týždenným objemom odporového tréningu a nárastom svalovej hmoty: Systematický prehľad a metaanalýza. Journal of Sports Sciences, 1-10.