Aké sú výhody pilatesu pre seniorov?

pilatesje cvičebná metóda, ktorá sa zameriava na jadrovú silu, flexibilitu a dýchanie na podporu celkovej fyzickej kondície a duševnej pohody. Tento inovatívny prístup k cvičeniu, pôvodne vyvinutý Josephom Pilatesom narodeným v Nemecku na začiatku 20. storočia, si rokmi získal obľubu najmä medzi seniormi.

Aké sú výhody pilatesu pre seniorov?

Seniori môžu mať veľký úžitok z pravidelného cvičenia pilatesu. Po prvé, pomáha zlepšiť rovnováhu a koordináciu, čo môže pomôcť predchádzať pádom a zraneniam. Pilates tiež posilňuje svaly jadra, čo môže pomôcť podporiť dolnú časť chrbta a zlepšiť držanie tela. Okrem toho má Pilates nízky vplyv a je šetrný k kĺbom, čo z neho robí ideálne cvičenie pre seniorov, ktorí môžu mať artritídu alebo iné ochorenia súvisiace s kĺbmi. Môže tiež pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu, čo vedie k väčšej celkovej nezávislosti a mobilite pri každodenných činnostiach.

Aké cvičenia pilatesu sú najlepšie pre seniorov?

Existuje mnoho rôznych druhov cvičení Pilates, ktoré sú vhodné pre seniorov v závislosti od ich individuálnych potrieb a schopností. Niektoré osvedčené postupy zahŕňajú zameranie sa na dýchacie a relaxačné techniky, začlenenie jemných strečingových cvičení a vyhýbanie sa akýmkoľvek pohybom alebo cvičeniam s veľkým nárazom, ktoré môžu zbytočne zaťažovať kĺby. Okrem toho je dôležité spolupracovať s certifikovaným inštruktorom Pilates, ktorý má skúsenosti s prácou so seniormi, aby sa zabezpečilo, že cvičenia sú pre jednotlivca bezpečné a efektívne.

Ako často by mali seniori cvičiť pilates?

Ako pri každom cvičebnom programe je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a trvanie. Pre seniorov sa odporúča začať len s niekoľkými krátkymi sedeniami týždenne, ktoré sa postupne zvyšujú na 30 minút až hodinu počas väčšiny dní v týždni. Je však dôležité počúvať svoje telo a nepreháňať to, robiť si prestávky podľa potreby a vždy pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu vyhľadať radu kvalifikovaného inštruktora.

Aké vybavenie je potrebné na pilates?

Aj keď existuje niekoľko špecifických zariadení, ktoré sa tradične používajú pri Pilatese, ako napríklad reformátor, nie je potrebné, aby seniori mali prístup k tomuto typu zariadenia, aby mohli cvičiť. Mnohé cviky sa dajú robiť len s použitím jogovej podložky alebo iného mäkkého povrchu a odporu, ktorý poskytuje váha vlastného tela. Ak však seniori majú prístup k zariadeniu, spolupráca s kvalifikovaným inštruktorom im môže pomôcť zabezpečiť, aby ho používali správne a bezpečne.

Môže Pilates pomôcť pri chronickej bolesti?

Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie pilatesu môže byť prospešné pre tých, ktorí trpia chronickou bolesťou, najmä v dolnej časti chrbta a krku. Je to preto, že Pilates sa zameriava na silu jadra a správne zarovnanie, čo môže pomôcť zmierniť problémy súvisiace so zlým držaním tela a svalovou nerovnováhou. Je však dôležité pracovať s kvalifikovaným inštruktorom, ktorý má znalosti o bezpečných a účinných úpravách pre ľudí s chronickou bolesťou alebo zranením.

Aké sú výhody Pilates pre duševné zdravie?

Okrem fyzických výhod môže byť Pilates tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť duševné zdravie a pohodu. Zameranie na hlboké dýchanie a všímavosť môže pomôcť znížiť stres a úzkosť a zároveň podporiť relaxáciu a pocit vnútorného pokoja. Okrem toho sociálny aspekt účasti na skupinovej hodine pilatesu môže pomôcť v boji proti pocitom izolácie a osamelosti, čo môže byť obzvlášť prospešné pre seniorov.

Ako je na tom Pilates v porovnaní s inými druhmi cvičenia pre seniorov?

Zatiaľ čo každý jednotlivec je iný a môže preferovať iné druhy cvičenia, Pilates môže byť ideálnou voľbou pre seniorov, pokiaľ ide o jeho nenáročný charakter, zameranie sa na silu a rovnováhu a schopnosť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu. Navyše, pretože Pilates možno vykonávať len s použitím podložky a telesnej hmotnosti, je to cenovo dostupnejšia a dostupnejšia možnosť ako niektoré iné typy cvičení, ktoré môžu vyžadovať špeciálne vybavenie alebo vybavenie.

Stručne povedané, pilates je bezpečná a prospešná forma cvičenia pre seniorov, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, mobilitu a duševnú pohodu. Začlenením jemného strečingu, dýchacích techník a cvičení na posilnenie jadra môžu seniori zlepšiť rovnováhu a koordináciu, znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov a zlepšiť celkovú kvalitu života.

Rizhao good crossfit co., ltd je popredným poskytovateľom fitness zariadení a služieb, vrátane hodín pilatesu pre seniorov. So záväzkom pomáhať jednotlivcom všetkých vekových skupín a schopností dosiahnuť ich ciele v oblasti fitness ponúkame celý rad zariadení a zdrojov určených na podporu zdravého a aktívneho života. Pre viac informácií alebo dohodnutie si konzultácie nás navštívte nahttps://www.goodgymfitness.comalebo nás kontaktujte naella@goodgymfitness.com.

Vedecký výskum Pilates

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Účinky cvičenia Pilates na flexibilitu a zloženie tela: Výskum uskutočnený v roku 2004 na 25 ženách vo veku 20-60 rokov. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2004; 8 (4): 217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Definovanie cvičenia Pilates: Štúdia vykonaná v roku 2012 a publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. Medicína a veda v športe a cvičení. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Účinky tréningu Pilates na hustotu kostí, svalovú silu a funkčnú kapacitu u žien po menopauze: systematický prehľad a metaanalýza. Journal of Sport and Health Science. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Impact of Pilates Exercise in Multiple Sclerosis: Výskum uskutočnený v roku 2017. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pohybová terapia založená na pilates: vplyv na subjekty so zlepšeným prežívaním rakoviny prsníka. Rehabilitačná onkológia. 2003; 21 (3): 19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Terapeutické cvičenie založené na pilates: účinok na subjekty s nešpecifickou chronickou bolesťou dolnej časti chrbta a funkčným postihnutím: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Journal of Ortopedic & Sports Physical Therapy. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Vplyv tréningu Pilates na svalovú silu, rovnováhu a kvalitu života žien s fibromyalgiou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Účinnosť intervencie Pilates u tehotných žien: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Vplyv cvičenia Pilates u dospelých s hemofíliou A s hemoragickou artropatiou: Pilotná iniciatíva. Hemofília. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. The Pilates Method: History and Philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001;5(4):275-282.