Na čo by ste mali venovať pozornosť pri používaní stojanu na drepy v telocvični?

Výškadrepový stojanMali by byť upravené podľa vašej výšky a polohy drepu. Všeobecne povedané, výška stojana by mala byť o niečo vyššia ako ramená osoby, ktoré je možné upraviť výškou činky. Uistite sa, že poloha činky je vhodná pre vašu výšku, aby ste si mohli udržať rovnováhu pri drepe.

Správne priľnavosť sa môže vyhnúť zraneniam zápästia a zlepšiť výsledky tréningu. Držte ruky o niečo širšie ako ramená, utiahnite čepele ramien, narovnajte chrbát, vyvíjajte silu jadra a neustále zdvihnite bar.

Pri drevách je veľmi dôležité udržiavať stabilitu tela. Uistite sa, že sú vaše chodidlá stabilné, upravte hmotnosť činky, vyhnite sa kolenom vzpery dovnútra, posaďte sa s bokmi a drepujte, až kým vaše stehná nie sú rovnobežné so zemou, ako je sedenie na stoličke.

Pri používaní drepového stojana venujte pozornosť dýchaniu, zhlboka sa nadýchnite, pri vdýchnutí zadržte hruď, uvoľnite si hruď pri výdychu a pomaly drepujte.

Na nastavenie výšky ochrannej lišty sa odporúča nastaviť pod najnižší bod drepu, takže aj keď ste vyčerpaní, môžete bezpečne odložiť činku, aby ste sa vyhli zraneniu.

Vyberte právodrepový stojannapíšte podľa svojich osobných potrieb. Smithdrepový stojanje vhodný pre začiatočníkov, pretože jej pevná trajektória môže stabilizovať trajektóriu pohybu činky a znížiť riziko zranenia; Bezplatný stojan na squat je vhodný pre odborníkov na fitnes s určitými skúsenosťami, pretože poskytuje väčší rozsah pohybu a slobody.