Aké sú klasifikácie činiek? Prečo používať činku?

Hoci činky nie sú také slávne ako činky, 90 % fitness partnerov ich má rado. Činka je jedným z odporových tréningových pomôcok, ktoré sa skladá z činky, plachty na činku a klipu.

Hlavné kategóriečinky:

Olympijská vzpieračská činka: Thečinkapre chlapcov je dlhá 2,2 metra a váži 20 kg; pre dievčatá je tyč dlhá 2,05 metra a váži 15 kg.

Bežná činka: Priemerná činka je 1,5-1,8 metra a váži asi 6-8 kg. Väčšina telocviční poskytuje aj kratšie a ľahšie činky, vhodné pre dievčatá, ktoré so silovým tréningom len začínajú.

Zakrivená činka: Tiež nazývaná činka v tvare W, zakrivená tyč bude kratšia a ľahšie sa drží. Pri ohýbaní bude zápästie pohodlnejšie, preto je táto činka vhodná na tréning bicepsov, tricepsov alebo špecifických svalových skupín.

Prečo používať ačinka?

1. Môže cvičiť viac svalov.

Činka je medzi voľnou a pevnou výbavou. V porovnaní s fixnými zariadeniami, ako sú stojany na drepy a stojany Smith, tréning s činkou vyžaduje viac svalov na stabilizáciu hmotnosti, to znamená, že môžete precvičiť viac svalov a dosiahnuť lepšie výsledky. Ale trajektória pevného zariadenia je pevná a ľudia sa pohybujú podľa tejto trajektórie, takže je zapojených menej svalov.

2činkaprispieva k rastu našej sily.

Neustálym zvyšovaním hmotnosti činky budú vaše svaly pomaly prijímať novú stimuláciu a znášať väčšiu záťaž, čím sa zabezpečí, že vaša sila bude naďalej stúpať. To je tiež dôležitý „princíp postupného preťaženia“ pri budovaní svalov. Len tak môžu naše svaly efektívne rásť. Keď sa pozeráme na seba, ako dvíhame čoraz ťažšie predmety, môžeme cítiť veľký pocit úspechu.

3. Výhodné sú však aj fixné nástroje

Keď nie ste oboznámení s určitým pohybom, svaly nedokážu dobre ovládať vašu silu, alebo ste zranení, alebo chcete precvičiť konkrétny sval, môžete použiť fixné zariadenia.