Rôzne spôsoby cvičenia s činkami pre mužov(1)

Činkatlak ramena
Cieľové partie: rameno, horná časť hrudníka
Môžu byť prijaté polohy v sede aj v stoji. Nohy kráčajú na zem oddelene a trup zostáva rovný. V každej ruke držte činku, dlane dopredu, lakte ohnuté o 90 stupňov. Zdvihnite činku na temeno hlavy. Ovládajte činku, aby sa pomaly vrátila do pôvodnej polohy. Cvičný efekt: ramená muža by mali byť dostatočne široké, aby niesli zodpovednosť a ukázali dynamiku. Šírka ramena závisí od kostry a objemu deltového svalu ramena. Kostra sa kvôli dedičnosti ťažko mení, ale môžeme precvičiť deltový sval ramena. Tlak na ramená trénuje hlavne deltový sval ramena a pomáha horným trapézovým a prsným svalom. Ak sa obávate o svoje chudnutie, cvičte tento úkon viac. Aby ste dosiahli lepšie výsledky, môžete pridať aj predný plochý zdvih činky, bočný plochý zdvih, predklon nad bočný plochý zdvih a ďalšie akcie.

Činkavzpriamené veslovanie
Cieľové miesto: rameno
Postoj v stoji, nohy majte široké ako boky, trup držte vystretý, činku držte v oboch rukách, činku zaveste pred stehná dlaňou dozadu. Ohnite a zdvihnite lakťový kĺb na obe strany a zdvihnite činku vertikálne do výšky ramenného kĺbu. Všimnite si, že lakťový kĺb je v tomto čase o niečo vyššie ako činka. Zostaňte niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite činku do počiatočnej polohy.

Cvičný účinokčinka: Toto je tiež klasická akcia na precvičenie ramena. Precvičuje sa najmä ramenný deltový sval doplnený o horný trapézový sval, najmä na posilnenie svalovej skupiny rotátorovej manžety. Skupina svalov rotátorovej manžety sa skladá zo šliach štyroch svalov, vrátane m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. teres minor a m. subscapularis. Pevne obopína ramenný kĺb a zohráva veľkú úlohu pri pohybe a stabilite ramenného kĺbu.