Rôzne spôsoby cvičenia s činkami pre mužov(2)

Prehnutýčinkaflexia a extenzia jednej ruky
Cieľová poloha(činka): zadná časť ramena
Predkloňte sa, oprite ľavú ruku o plochu lavice alebo o okraj tvrdej dosky, kľaknite si na plochu lavice ľavým kolenom, pravú nohu mierne pokrčte, aby ste podopreli telo, horná časť tela je rovnobežná so zemou, držte činku pravou rukou, nadlaktie je blízko pri tele a predlaktie prirodzene klesá. Udržujte hornú časť paže v pokoji a pomaly narovnávajte lakeť tak, aby sa činka zdvihla k zadnej strane vášho boku. Potom pomaly vráťte činku do pôvodnej polohy. Po zopakovaní zadaného počtu krát to urobte na druhej strane.

Efekt cvičenia: aj keď sú vaše stehná veľmi silné kvôli hraniu futbalu, nemôžete zmeniť ruky tenké ako konope. Ak sa chcete zmeniť, musíte cvičiť. Ide o izolovanú tréningovú akciu, ktorá môže byť zameraná na posilnenie tricepsu na zadnej strane nadlaktia, čím sa vaša ruka stane silnejšou a silnejšou a v stoji vystrelíte vyššie a ďalej. Počas cvičenia je uhol zápästia iný a zameranie cvičenia je iné. Vo všeobecnosti môže byť dlaň smerom dovnútra. Ohnutie a vystretie paží na bradlách dokáže efektívne precvičiť aj triceps brachii. Ak je uhol správne nastavený tak, aby bola horná časť tela kolmá k zemi, môžete sa dokonca sústrediť na jej cvičenie.

Činkakrk späť jednoruč flexia a extenzia
Cieľová poloha(činka):zadná časť horného ramena
Buď v sede alebo v stoji. Nastúpte na zem s nohami od seba, trup držte vystretý, do pravej ruky chyťte činku a zdvihnite ju vzpriamene, vyššie ako hlavu a dlaň dopredu. Nadlaktie držte v kľude, dlaň držte vpredu, pomaly spúšťajte činku do zadnej časti hlavy a potom narovnajte lakeť, aby sa činka vrátila do pôvodnej polohy. Po dokončení zadaného počtu krát prejdite na druhú stranu.

Cvičný efekt: Ide aj o pohyb na precvičenie tricepsu brachii. Rozdiel je v tom, že flexia a extenzia zadnej krčnej paže sa môže zamerať na precvičenie dlhej hlavy troch hláv tricepsu brachii, čo pomôže všestranne rozvíjať triceps brachii. Súčasne, pretože ohýbanie ramena je ľahko použiteľné silou a má vysoké požiadavky na technológiu pohybu, malo by byť usporiadané vpredu, zatiaľ čo flexia a extenzia zadného ramena krku môže byť vykonaná s veľkou hmotnosťou a obe ruky, čo môže efektívnejšie zväčšiť svalový objem.