Tréningová metóda činky

1. Pred cvičením si zvoľte správnu váhučinky.

2. Účelom cvičenia je nárast svalov. Najlepšie je vybrať sičinkyso záťažou 65 % – 85 % (činka）. Ak je napríklad záťaž, ktorú možno zakaždým zdvihnúť, 10 kg, na cvičenie by ste si mali zvoliť činky s hmotnosťou 6,5 kg – 8,5 kg. Cvičte v 5 – 8 skupinách každý deň , 6-12 krát v každej skupine. Rýchlosť akcie by nemala byť príliš vysoká, s intervalom 2-3 minúty v každej skupine. Ak je záťaž príliš veľká alebo príliš malá a prerušovaný čas je príliš dlhý alebo príliš krátky , efekt bude zlý.

3. Účelom cvičenia je redukcia tuku（činka）. Odporúča sa, aby sa v každej skupine vykonalo 15-25 krát alebo viac a interval medzi každou skupinou by sa mal kontrolovať v priebehu 1-2 minút. Ak sa vám zdá tento druh cvičenia veľmi nudný, môžete cvičiť s obľúbenou hudbou alebo podľa hudby cvičiť aerobik s činkami.