Bežná chyba cvičenia s činkami (1)

Chyba 1: Cvičte sčinkydokáže nielen zvýšiť silu, ale aj vybudovať postavu

Používanie činiek(gumené činky)vedecky môže skutočne dosiahnuť dobré výsledky cvičenia. Niektoré materiály hovoria, že Schwarzeneggerove silné svaly boli získané najmä cvičením s činkami. Mnoho ľudí však po cvičení s činkami nezvýši svoju silu a nezíska kondíciu. Často ich to odrádza. Činky sa tiež odkladajú na policu a dokonca sa stávajú náhradou za kladivá. V skutočnosti je cvičenie s činkami veľmi naučené. Ak sa nezavedie, efekt cvičenia často nie je uspokojivý. Pred cvičením si najskôr musíme ujasniť, kto je náš obľúbenec v sile a kulturistike. Existujú dva hlavné spôsoby cvičenia svalov. Prvý spôsob môže zlepšiť silu cvičencov, ale kulturistický efekt nie je relatívne zrejmý, čo je vhodné pre profesionálnych vzpieračov; Druhý spôsob dokáže výrazne zväčšiť svalový objem, ale nárast sily je relatívne malý, čo je vhodné pre kulturistov alebo masových kulturistov. Vo všeobecnosti milovníci fitness považujú kulturistiku za hlavný účel. Za týmto účelom musia pri cvičení s činkami dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Vyberte si správnu činku(gumené činky)pred tréningom. Vo všeobecnosti je potrebné zvoliť činky so záťažou 65% - 85%. Takzvané zaťaženie sa vzťahuje na maximálnu hmotnosť, ktorú možno zdvihnúť. Napríklad, ak je maximálna hmotnosť, ktorú možno zdvihnúť zakaždým, 10 kg, na cvičenie je potrebné zvoliť činky s hmotnosťou 6,5-8,5 kg. Pre bežného fitnesska stačí mať dva-tri páry činiek s rôznou hmotnosťou a cvičiť ďalej. Počas cvičenia zdvihnite zakaždým 6-8 skupín a opakujte 8-12 krát v každej skupine. Rýchlosť akcie by nemala byť príliš vysoká. Interval medzi každou skupinou je 2-3 minúty. Ak je zaťaženie príliš veľké alebo príliš malé a prerušovaný čas je príliš krátky alebo príliš dlhý, efekt nie je dobrý.