Bežná chyba cvičenia s činkami (2)

Chyba 2:Činkyprecvičujte iba horné končatiny. Niektorí ľudia si myslia, že s činkami sa dá precvičiť iba kulturistika horných končatín. Ak chcete cvičiť komplexne, možno budete potrebovať nejaké zložitejšie vybavenie.

(gumené činky)Niektoré drahšie kĺbové posilňovacie zariadenia dnes nájdete nielen v telocvičniach, ale aj v každodenných rodinách. Aj keď má kombinovaný nástroj neporovnateľné výhody oproti iným jednoduchým nástrojom, má aj nevýhody ako vysoká cena, veľká podlahová plocha a nepohodlný pohyb. Tieto defekty sú len výhody činiek. Okrem toho, pokiaľ sú dizajn a plán vhodné, tréning s činkami môže dosiahnuť podobné účinky ako používanie kombinovaných nástrojov. Prečo nie?

(gumené činky)Špecialitou činiek je precvičovanie svalov horných končatín, no s činkami sa dajú precvičiť aj svaly pásu a brucha. Ak pri sedoch držíte činku pevne vzadu na krku, môžete zvýšiť záťaž cvičením brušných svalov a zlepšiť efekt cvičenia; Pri cvikoch na ohýbanie a extenziu chrbta možno činky použiť aj na zvýšenie záťaže chrbtových svalov na stimuláciu rastu chrbtových svalov; Bočná flexia alebo rotácia držiacich činiek môže precvičiť vnútorné a vonkajšie šikmé svaly brucha; Predný zdvih s rovnými ramenami a bočný plochý zdvih s činkami môžu precvičiť svaly ramien a hrudníka; Okrem toho môžu činky precvičovať aj svaly dolných končatín, ako je držanie činky, drep na jednej nohe, drep a skákanie na obe nohy atď.